1週間でくびれを作るために必要な運動は?

1週間でくびれを作るために必要なことは、
腹筋の筋トレよりも日常生活でよく行っていること ↓↓

「 歩く 」クオリティを高めることがポイントになります。

歩く動作は、全身を効率よく使ってくれるので
カロリーの消費やたくさんの筋肉を使い体脂肪を減らすことに役立ちます。

特に歩くときに身体がしっかりと捻じれる人は、
「 くびれ 」を作る準備ができています。

美しく、カッコよく歩く人は目を引きます。
その理由は、
スタイルの良さも目立つので自然と目で追ってしまうことが考えられます。

スタイルが良い=くびれが美しく、ボディラインにメリハリがある

歩き姿を見ただけで憧れてしまう「くびれ美人」は、
日常生活の中で作られていきます。

1週間もクオリティの高い「 歩き 」をすると、
体脂肪を減らすだけでなく、浮腫みの改善にも効果的です。

日本人の1日平均の歩数をご存知ですか?

平均歩数を知ることで歩くことが、くびれ作りの近道だとわかります。

【 参考 】厚生労働省:平成27年 国民健康・栄養調査結果の概要

20~64歳の歩数平均

男性:7,970歩
女性:6,991歩

65歳以上の平均歩数

男性:5,919歩
女性:4,924歩

64歳までの平均歩数を見てみると、7,000歩以上も歩いていることがわかります。

美しい歩き方美しくない歩き方で比べると、
平均して7,000歩も歩いているのにも関わらず、
1週間でくびれを作るための運動に大きな差が生まれることがわかります。

くびれを1週間で作るポイントは、
生活の一部になっている「 歩く 」ことのクオリティが
誰でもできる最適な運動だとわかります。

腕を後ろへ大きく振ったら、くびれない!?

よく腕を大きく振って歩くと健康に良いと言いますが、
実は「くびれ」を作りたいなら気をつけることがあります。

それは、【 腕は前にだけ大きく振ること 】

えっ、腕は前後に大きく振るから良いのでは?
と疑問を持たれる方もいるでしょう。

その疑問に対する解答を下記に記します。

この答えは実際に体感して頂くとわかりますが、
腕を後ろへ大きく振って歩くとあることがしづらくなります。

後ろへ腕を振るとできないこととは?

くびれを作る歩き方をするときに大切なポイントは、
足を前に大きく出すことです。

足を大きく前に出すとき、
身体の前側が安定するようにお腹周りが働く必要あります。

歩く度に、1歩足を踏み出す度に
くびれを作るために重要な腹筋が活発に使われます。

ここが大きなポイントです!

腕を大きく後ろに振ると、
足を大きく前に踏み出すことができなくなります。

これは、実際にやってみるとわかります。

腕の振りを前に小さく、後ろへ大きくして歩いてみてください。

前に足が踏み出しにくくなりませんか?

この理由は、単純なことですが知らないとくびれができなくなります。

後ろへ大きく腕を振るとできなくなること

それは、【 骨盤が回転しなくなる 】

骨盤が前へ回転しなくなると足が前へ出づらくなります。

骨盤が回転しなくなると、
ウエストを細くする筋肉の働きが弱くなります。

代わりに、ウエストが太くなったままキープされてしまい
美しい くびれは影を潜めることになります。

くびれたいなら、腕は前に大きく振り出す

短期間でくびれを作るために必要なことは、
上手に身体を捻じれるようにしてあげること。

そして、大きく前に足を踏み出せるようにすることです。
背中や腰よりもお腹周りを中心に使います。

必要なことは、ひとつだけ。
大きく前に向かって、腕を振ることです。

ここでポイントになる筋肉があります。

それが「 腹斜筋 」です。
ここではわかりやすく、脇腹と表現しましょう。

脇腹の使い方が「 1週間でくびれを作る 」最大のポイントです。

通常、美しく歩ける人は体幹を上手に捻るようにして歩きます。

ところが、腕を後ろへ向かって大きく振る傾向にある場合、
足が前に出にくいだけでなく、脇腹が外へ太くなるように働きます。

このとき、脇腹は内側へ絞るように捻じれなくなってしまい
くびれができなくなってしまいます。

つまり、ウエストが太くなります。

この状況を抜け出すときに役立つのが、
腕を大きく前に振り、足を大きく前に踏み出す歩き方です。

この生活を1日 7,000歩もしていると考えてみてください。

腹筋を筋トレするより、スクワットをするより、
ランニングをするより、食事制限をするよりも
圧倒的に効率よく「 くびれ 」が手に入ります。

日常生活の一部を上手く活用するだけなので、
誰でも手軽にたったひとつのことを変えることから始められます。

まとめ:1週間でくびれを作るなら歩き方を変えるだけ良い

 

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